Домой Здоровый образ жизни

Калькулятор CPM – как рассчитать общий уровень метаболизма?

44
0

ППМ, КПМ, ППРМ – эти аббревиатуры должны быть знакомы каждому человеку, мечтающему об идеальной фигуре. BPM означает базальную скорость метаболизма, PPPM — супербазальную скорость метаболизма, а их комбинация — CPM или общая скорость метаболизма. Знание этих показателей позволит определить потребности организма в энергии и избежать калорийного перенасыщения, которое приводит к избыточному весу. Проверьте, как рассчитать цену за тысячу показов.Стройная женщина

PPM – базальная скорость метаболизма

PPM, или базовый метаболизм , представляет собой самый низкий уровень преобразования энергии человека. Это количество энергии, необходимое организму для поддержания основных жизненных функций, в том числе вниз:

  • дыхание 
  • работа сердца, 
  • Циркуляция крови
  • мышечное напряжение, 
  • реконструкция и рост клеток, 
  • поддержание постоянной температуры, 
  • правильное функционирование нервной системы . 

Значение PPM дается в калориях и рассчитывается на основе возраста, пола, массы тела, роста. На BPM также влияют такие факторы, как здоровье, питание, лекарства, климат и работа желез внутренней секреции. Например, люди с большей массой тела имеют более высокий PPM. Потребность в энергии  также высока у младенцев, подростков и беременных женщин. Он уменьшается в пожилом возрасте, во время сна и в тропическом климате. Недоедающие люди также имеют низкую потребность в энергии. 

Как рассчитать скорость основного обмена?

Основной обмен следует рассчитывать натощак, в состоянии покоя и психического спокойствия, в оптимальных климатических условиях. За двенадцать часов следует прекратить прием всех стимуляторов.

PPM можно рассчитать косвенным или прямым методом. Прямой метод заключается в измерении количества выделяемого организмом тепла, потребляемого кислорода и выделяемых СО 2 и Н 2 0. Эти параметры позволяют определить РРМ. Однако косвенно рассчитывается только количество потребленного кислорода и произведенного CO  , и на этой основе определяется количество тепла. 

Есть еще один  метод расчета PPM . Просто используйте формулу Харриса-Бенедикта: 

  • PPM (женщины) = SWE (расход энергии в покое, ккал) = 655,1 + (9,563 x масса тела [кг]) + (1,85 x рост [см]) – (4,676 x [возраст])
  • PPM (мужчины) = SWE (расход энергии в покое, ккал) = 66,5 + (13,75 x масса тела [кг]) + (5,003 x рост [см]) – (6,775 x [возраст])

PPM – калькулятор

В Интернете вы также можете найти  калькуляторы PPM , которые все посчитают за вас. Просто введите в соответствующие поля:

  • секс, 
  • увеличивать, 
  • масса тела,
  • возраст, 

и калькулятор выдаст нам значение PPM в калориях. 

CPM – общий уровень метаболизма

На долю PPM приходится около 50-70 процентов всего метаболизма, т.е. энергии, необходимой для нормального функционирования организма. Общая скорость метаболизма  показывает, сколько энергии необходимо организму для 24-часовой активности с учетом работы, спорта, здоровья и т. д. 

При расчете СРМ следует учитывать вид, характер и интенсивность физической нагрузки в течение дня. Как нетрудно догадаться, значение CPM будет другим в случае человека, профессионально занимающегося спортом, чем человека, который ведет малоподвижный образ жизни или посещает занятия фитнесом один-два раза в неделю. 

Чтобы рассчитать CPM, вам нужно знать BMR (базальный уровень метаболизма) и PPPM, или экстра-базальный уровень метаболизма. PPPM — это количество энергии, необходимое для выполнения работы, занятий спортом, переваривания пищи и т. д. Точнее, CPM=PPM+PPPM . 

Как узнать цену за тысячу показов? После расчета PPM полученное значение следует умножить на коэффициент физической активности. Различают следующие коэффициенты:

  • 1.2 – человек лежа
  • 1.25 – малоподвижный образ жизни
  • 1,5 – низкая физическая активность
  • 1,75 – активный образ жизни
  • 2,0 – спортсмен.

Полученный результат умножения является значением CPM. Например, у человека, у которого ППМ составляет 1500 калорий и который ведет малоподвижный образ жизни, КПМ составляет 1875 ккал. 

Общий уровень метаболизма – калькулятор 

Аналогичным образом можно рассчитать значение CPM с помощью онлайн-калькулятора. Как и в случае с калькуляторами PPM, достаточно ввести пол, рост, возраст, массу тела, а дополнительно нужно выбрать вид деятельности. 

В большинстве случаев у нас есть 5 вариантов на выбор: 

  • сидячий образ жизни,
  • низкая физическая активность,
  • умеренная физическая активность,
  • активный образ жизни,
  • профессионально заниматься спортом. 

После заполнения всех параметров калькулятор выдаст нам значение CPM в калориях. 

Что вы об этом думаете?

Введите ваш комментарий
Введите ваше имя